实际上，我们有数万亿个“身体时钟”，而不仅仅是一个。这就是它们一起工作的方式。

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接触光对于我们的身心至关重要健康，正如该系列中的这篇文章和未来文章将显示。

但是定时这种光的暴露也至关重要。这告诉我们的身体在早上醒来，什么时候进行便便和一天中的时间，以最好的重点或保持警惕。当我们接触光时，还可以控制体温，血压甚至化学反应。

但是，我们的身体怎么知道什么时候该做这一切？这与它有什么关系？

光的关键作用之一是重新设置我们的身体时钟，也称为昼夜节律。这就像内部振荡器一样，类似于实际时钟，在阅读本文时会滴答作响。

但是，您没有听到滴答声，而是身体时钟是相互调节的基因和蛋白质网络。该网络通过激素和神经系统向器官发送信号。这些复杂的相互作用和通信的循环的节奏约为24小时。

实际上，我们没有一个时钟，整个身体都有数万亿个身体时钟。中间时钟位于大脑的下丘脑区域，每个器官中的每个细胞都有其自己的。这些时钟共同起作用，以帮助我们适应浅色和黑暗的日常循环，使身体的功能与一天中的时间保持一致。

但是，我们的身体时钟并不精确，并且可以达到关于 24小时（平均24小时30分钟）。因此，每天早晨，中央时钟都需要重置，这标志着新的一天的开始。这就是为什么光线如此重要的原因。

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中间时钟直接连接到光感应细胞在我们的视网膜中（眼睛的背面）。每天用晨光重新设置身体时钟，对于确保我们的身体与环境同步保持良好状态至关重要。

并联，当我们吃食物还可以在重新设置身体时钟，但这一次是大脑以外的器官中的时钟，例如肝脏，肾脏或肠道。

因此，很容易看出我们的日常工作是如何与身体时钟紧密相关的。反过来，我们的身体会在一天中的设定时间塑造我们的身体工作方式。

天然发生的脑激素褪黑激素与我们的中心时钟相连，使我们在一天中的某些时间感到困倦。当它光线时，我们的身体就会停止生产褪黑激素（其产生被抑制），我们很警惕。靠近就寝时间，制造了激素，然后分泌，使我们感到昏昏欲睡。

我们的睡眠也是部分控制经过我们的基因，这是我们中央时钟的一部分。这些基因影响我们的计时型＆mdash;无论我们是“百灵鸟”（早起），“夜猫子”（晚期卧床）还是“鸽子”（介于两者之间的某个地方）。

但是，当我们应该睡觉时，晚上暴露于光线可能会产生有害影响。甚至来自光污染的光线也会损害我们的心率以及我们如何代谢糖（葡萄糖），可能导致精神疾病例如抑郁症，焦虑和躁郁症，并增加过早死亡。

这些有害效果的主要原因是“在错误的时间”的光线会打扰身体时钟，而这些效果对于“夜猫子”更为明显。

这种“未对准”暴露于光线也与我们经常看到的有害健康影响有关工作夜班，例如增加癌症，糖尿病和心脏病的风险。

消化也遵循昼夜节律。结肠中的肌肉有助于移动废物更活跃白天，晚上放慢脚步。

结肠运动的最显着增加始于6.30am。这就是为什么大多数人都感到便便的原因之一清晨而不是晚上。

肠道的夜晚节奏是肠道自己的时钟和中心时钟的作用的直接结果（将肠道与身体的其余部分同步）。它也受到我们吃饭的影响。

我们的身体时钟还可以通过改变一天中的某些时间的大脑功能来帮助控制我们的注意力和机敏水平。注意力和机敏水平在下午和晚上有所提高，但在夜间和清晨下降。

这些波动影响性能并可能导致生产率下降和风险增加在较小的时间内发生错误和事故。

因此，执行某些任务很重要需要我们的注意在一天中的某些时间。这包括驾驶。实际上，在日光储蓄开始时，昼夜节律的时钟破坏了；当我们的身体没有机会适应时钟变化时；增加风险车祸，特别是在早晨。

我们的身体时钟会影响生物学的许多其他方面，包括：

但是这对我们意味着什么？暴露于光线，尤其是在早晨，对于同步我们的昼夜节律和身体功能至关重要。

除了让我们准备睡个好觉，增加了早晨的光线曝光有益于我们心理健康和降低肥胖的风险。因此，提高了我们接触早晨的灯光＆mdash;例如，通过散步或在外面吃早餐；可以直接使我们的心理和代谢健康受益。

但是，还有其他方面我们控制较少，包括基因控制我们的身体时钟。

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