三种完全免费的健身服务，实际上值得使用

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不接反杀，想去别人群里开挂，开不了不用加。
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　　试图适合预算，这很艰难。从跑步鞋和跑步机等运动器材到Fitbits等智能设备，每个人都希望您购买最终会使您成型的特殊东西。但是金钱可以给你买一个六包装。　　根据市场研究提供商Statistia的数据，2020年，全球健康行业的价值为4.4万亿美元。在整个健身行业都征收了巨大的购买力（毕竟，我们为数百万渴望渴望新健身产品的人提供了很多建议），并且大多数人的目的是寻求保持身体状况的人们 - 但许多人会感到沮丧，戒烟，并进入下一个快速固定解决方案。　　您可能希望打破周期并保持健康而不花很多钱，或者您可能受到生活中的成本影响。不仅要不再购买新产品或运动服：现在有兴趣变得健康的人可能会推迟去健身房，去看私人教练或参加健身课程以节省一些钱。就像在体育馆关闭时大流行一样，家庭健身可能会成为一天的秩序。　　你可能喜欢　　最佳健身应用程序2025：仅适合智能手机　　10 YouTube频道，就像免费的私人教练　　5个健身应用程序可以帮助您在健身房中建立肌肉　　如果您正在寻找保持健康和健康的方法，而又不依赖昂贵的设备，课程或私人教练进行的锻炼计划，我们可以提供帮助。在这里，我们选择了一些我们最喜欢的健身软件，所有这些软件都是绝对免费的，并由合格的私人教练或经过同行评审的科学支持，以帮助您在预算中保持健康。　　无论您是经验丰富的运动爱好者，还是您希望第一次保持身材，这些免费的应用程序和频道都比在健身时尚的FADS上赚钱的钱更好地利用了您的时间。　　（图片来源：Nautilus/Fiton）　　1。运动课：Fiton 　　那些试图在大流行期间变得健康的人会记住YouTube锻炼中的繁荣。除非您在寻找特定的东西，否则Fiton，甚至是免费版本，都比YouTube更好。注册后，此应用程序和浏览器服务询问您的健身目标，每天必须锻炼的时间以及您喜欢锻炼的频率，并为您提供为期四周的高质量锻炼课程，来自合格的私人教练，甚至是知名的名人PTS。　　这里的关键是“合格”的私人教练。Fiton虽然完全免费，但由前Fitbit主管于2019年创立，它是一个高质量的托管平台，而不是像YouTube这样的自由出版空间。　　获得每日洞察力，灵感和收件箱中的交易　　报名报名，以获取新闻，评论，意见，顶尖的技术交易等等。与我联系我的新闻和其他品牌的新闻和要约，代表我们值得信赖的合作伙伴或赞助人，或赞助您同意您同意条款，条件和隐私政策的信息，并享年16岁。　　YT拥有著名的健身内容创建者，例如Joe Wicks或Adriene瑜伽，但偶尔需要进行一些研究来确定是否有数百万次观点的锻炼是由合格的健身专业人员设计的。借助Fiton，您可以合理地确定其培训师已被审查并受到信任。　　Fiton通常会要求您注册其高级版本，但是它并没有改变其中的大部分内容是绝对免费的。它根据您的规格为您计算锻炼计划，演示文稿与Peloton或任何高级服务一样好，并且可以让您在家中跟随您的安全，以确保您不仅可以随机从YouTube上选择课程 - 您＆Rsquo＆rsquo＆rsquo of完成一个结构化的计划。　　（图片来源：未来）　　2。食物和运动跟踪：myfitnesspal 　　MyFitnessPal的免费版本是Google Play商店（同样，根据Statistia）上最有利可图，最受欢迎的健身应用程序之一，非常适合跟踪您的进度。您可以手动记录所消费的食物清单和进行锻炼的列表，MyFitnessPal将计算您的“当天卡路里计数”是否在或超过卡路里。这项计数是根据您的目标是增加，减轻或保持体重。　　该应用程序包括一个普通食品的数据库，许多常见的练习以及这些个人因素将减去或添加到当天卡路里总数中的数量。例如，以平均6.5英里 /小时的速度运行30分钟，将燃烧377卡路里，而鸡肉汉堡和薯条可能会增加565卡路里。数据库不是完美的，如果您担心的话，您可能经常发现自己正在调整卡路里的数量。　　但是，如果您是第一次进行锻炼，使您的食物和锻炼录制的行为变得容易，并为此过程提供一个框架并使其变得轻松，那么该应用程序真正发光了。记录相等的依从性：根据研究，试图减肥并跟踪他们吃的东西的超重研究参与者失去了没有记录饮食记录的研究参与者的体重的两倍。　　这种现象不仅仅是试图减肥的人：如果您试图以健康，可持续的方式增加体重，跟踪您的运动和饮食可以确保您为自己提供某种结构。MyFitnessPal使其变得容易。　　（图片来源：Shutterstock）　　3。音频指导：Tabata歌曲　　无论您在哪里获得音乐，无论是潮汐，Spotify还是Apple Music，Tabata歌曲都是快速四分钟或八分钟的结构化工作。Tabata歌曲曲目通常是快节奏的BPM的流行歌曲混音，倒数散布在曲目顶部，以指导您完成锻炼。在快速的午餐时间跑步或健身房结束时，我将它们用于一半，以将一些种类注入我的日常活动中。但是，这是锻炼锻炼的好方法，您可以将其带到公园，而不是在电视前呆在家里。您需要的只是一套便宜的锻炼耳机和一些空间。　　Tabata以体育科学家Izumi Tabata的名字命名，是基于高强度间隔训练的原理，这使您可以最大程度地进行体育锻炼短暂的体育锻炼，并在重新开始之前短暂休息。塔巴塔（Tabata）将其缩小到20秒的努力和10秒的休息，重复了八次（进行四分钟的锻炼）或16次（进行八分钟的锻炼）。在《生理科学杂志》的评论中，Tabata被称为“最有效的高强度间歇性训练方法之一”。　　首先，选择两个，四个甚至八个练习，您可以一次在现场进行20秒。例如，您可能会选择下蹲，burpees，俯卧撑和木板。播放来自Tabata歌曲播放列表中的专用曲目之一，将触发一个音调到锻炼开始的声音，然后说“三，两个，一，去！”当歌曲启动时。您会表演深蹲，直到声音说“停止！”，直到您休息为止，直到声音说“走！”再次，您继续进行下一个练习。　　这是一种简单的锻炼方法，但是您很少会对它感到无聊。那里有数百首歌曲，您可以做的无限动作组合，您可以随时随地在10分钟内，绝对免费。

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